10 minut na solarium ile to na słońcu?

Opalanie to popularny sposób na uzyskanie zdrowo wyglądającej opalenizny, jednak różni się ono znacznie w zależności od metody, jaką wybieramy: solarium czy naturalne słońce. Wiele osób zastanawia się, ile tak naprawdę wynosi 10 minut opalania w solarium w porównaniu do czasu spędzonego na słońcu. Czy da się to łatwo przeliczyć? Jakie są różnice w efekcie opalania i ryzyku związanym z każdą z tych metod? W tym artykule postaram się odpowiedzieć na te pytania, opierając się na aktualnych badaniach i zaleceniach dermatologicznych.

Opalanie w solarium a opalanie na słońcu — różnice

Spektrum promieniowania uv

Opalanie w solarium i na słońcu różni się przede wszystkim rodzajem promieniowania UV, które oddziałuje na naszą skórę:

• Solarium emituje głównie promieniowanie UVB, które jest bardziej energetyczne i penetruje naskórek, co prowadzi do szybszego uzyskania opalenizny, ale także zwiększa ryzyko poparzeń i uszkodzeń skóry.
• Słońce emituje zarówno UVA, jak i UVB. Promieniowanie UVA przenika głębiej w skórę, co przyczynia się do starzenia się skóry i powstawania zmarszczek, ale mniej intensywnie wywołuje poparzenia niż UVB.

Intensywność promieniowania uv

Kolejnym istotnym aspektem jest intensywność promieniowania:

• Solaria emitują promieniowanie UV o znacznie większej intensywności niż słońce, nawet w jego najwyższym punkcie w południe. To oznacza, że krótszy czas spędzony w solarium może odpowiadać dłuższemu czasowi opalania na słońcu.
• Na słońcu, intensywność promieniowania UV zmienia się w ciągu dnia i zależy od wielu czynników, takich jak pora roku, szerokość geograficzna, wysokość nad poziomem morza oraz stopień zachmurzenia.

Odległość źródła promieniowania uv od skóry

Odległość, z jakiej działają promienie UV, również ma znaczenie:

• W solarium skóra jest opalana z bardzo bliskiej odległości (ok. 60- 90 cm), co zwiększa intensywność promieniowania UV docierającego do skóry.
• Na słońcu, odległość między źródłem promieniowania (słońcem) a skórą wynosi miliony kilometrów, co wpływa na rozproszenie promieni UV i ich ostateczną intensywność.

10 minut na solarium — ile to na słońcu?

Mając na uwadze powyższe różnice, trudno jest bezpośrednio porównać czas opalania w solarium do opalania na słońcu. Można jednak dokonać pewnych szacunków:

• 10 minut opalania w solarium może być mniej więcej równoważne z 2- 3 godzinami opalania na słońcu w optymalnych warunkach, czyli w godzinach 10 - 00- 14 - 00, przy zachmurzeniu nie większym niż 20% i temperaturze powyżej 20°C.

To oszacowanie wynika z intensywności promieniowania UV w solarium, która jest znacznie wyższa niż w naturalnym świetle słonecznym.

Jak dostosować czas opalania do fototypu skóry?

Dostosowanie czasu opalania do fototypu skóry jest kluczowe, aby uniknąć poparzeń i uszkodzeń skóry. Fototyp skóry to klasyfikacja, która określa, jak skóra reaguje na ekspozycję na promieniowanie UV.

Fototypy skóry i zalecenia

• Fototyp I i II (jasna karnacja, skłonność do poparzeń):

  • Zalecane jest, aby zaczynać od 5 minut w solarium i stopniowo wydłużać czas do maksymalnie 10- 15 minut, robiąc 2- 3 sesje tygodniowo.
  • Na słońcu osoby te powinny unikać długotrwałego opalania bez ochrony, zwłaszcza w godzinach największej ekspozycji na promieniowanie UV.

• Fototyp III i IV (średnia i śniada cera):

  • Mogą zaczynać od 8- 10 minut i stopniowo wydłużać czas do maksymalnie 15- 20 minut, również z zachowaniem 2- 3 sesji tygodniowo.
  • Na słońcu opalanie jest bardziej tolerowane, ale nadal zaleca się stosowanie ochrony przeciwsłonecznej.

• Fototyp V i VI (ciemna karnacja):

  • Mogą zaczynać od 10- 12 minut i wydłużać czas do maksymalnie 20 minut na sesję, z zachowaniem takiej samej częstotliwości.
  • Na słońcu ciemniejsza skóra jest bardziej odporna na poparzenia, ale nadal narażona na uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV.

Niezależnie od fototypu, czas opalania w solarium nie powinien przekraczać 20 minut na sesję, a pomiędzy sesjami należy zachować co najmniej 24-godzinną przerwę.

Zalety i wady opalania w solarium

Zalety opalania w solarium

• Możliwość kontrolowania czasu i intensywności opalania - solarium pozwala precyzyjnie dostosować czas opalania do potrzeb i możliwości skóry, co może być korzystne dla osób o wrażliwej skórze.
• Opalanie niezależne od pogody i pory roku - możliwość uzyskania opalenizny nawet w okresie zimowym, kiedy naturalna ekspozycja na słońce jest ograniczona.
• Równomierna opalenizna - dzięki równomiernemu rozkładowi promieni UV w solarium, łatwiej jest uzyskać równomierną opaleniznę na całym ciele.

Wady opalania w solarium

• Większe ryzyko poparzeń i uszkodzenia skóry - wysoka intensywność promieniowania UVB może prowadzić do szybszego uszkodzenia skóry, co zwiększa ryzyko poparzeń.
• Zwiększone ryzyko rozwoju raka skóry, w tym czerniaka - ekspozycja na promieniowanie UV, zwłaszcza w młodym wieku, jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju nowotworów skóry.
• Wysuszanie i starzenie się skóry - promieniowanie UV powoduje uszkodzenie kolagenu i elastyny, co przyspiesza procesy starzenia się skóry.
• Konieczność zachowania przerw między sesjami - aby minimalizować ryzyko uszkodzeń skóry, konieczne jest zachowanie odpowiednich przerw między sesjami.

Jak bezpiecznie korzystać z solarium?

Aby zminimalizować ryzyko związane z opalaniem w solarium, warto przestrzegać kilku podstawowych zasad:

• Zawsze używaj okularów ochronnych - promieniowanie UV może uszkodzić oczy, dlatego ważne jest, aby zawsze nosić specjalne okulary ochronne podczas opalania.
• Zabezpieczaj wrażliwe miejsca kremem z filtrem UV - miejsca szczególnie narażone na poparzenia, takie jak twarz, szyja czy ramiona, warto zabezpieczyć kremem z filtrem.
• Unikaj solarium, jeśli masz skłonność do poparzeń lub choroby skóry - osoby z historią poparzeń słonecznych, chorobami skóry, takimi jak trądzik różowaty czy bielactwo, powinny unikać solarium.

Opalanie w solarium i na słońcu to dwie różne metody, które różnią się intensywnością i rodzajem promieniowania UV. 10 minut na solarium może być równoważne 2-3 godzinom na słońcu, ale warto pamiętać, że każda z tych metod ma swoje zalety i wady. Kluczem do bezpiecznego opalania jest umiar i świadomość zagrożeń. Zawsze dostosowuj czas opalania do swojego fototypu skóry i pamiętaj o ochronie przed szkodliwym promieniowaniem UV. Bez względu na to, jaką metodę wybierzesz, najważniejsze jest zdrowie Twojej skóry.